4 chất giúp cơ thể giảm căng thẳng | Safe and Sound
Trong cuộc sống hiện đại, stress và các áp lực từ công việc, học tập và cuộc sống hàng ngày có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý và cả thể chất. Tuy nhiên, có một số chất tự nhiên có khả năng giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn cho tâm lý được các bác sỹ tâm lý khuyên bổ sung. Và dưới đây là 4 chất giúp giảm căng thẳng và cách chúng hoạt động.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. L-theanine
L-theanine là một amino acid tự nhiên được tìm thấy trong trà xanh. Chất này có khả năng tạo ra sự thư giãn và tăng cường tâm trạng bằng cách tăng sản xuất neurotransmitter GABA trong não. GABA có tác dụng làm dịu và ổn định tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và lo âu mà không có tác dụng an thần.
Theo bác sỹ tâm lý, L-theanine được dung nạp tốt và an toàn khi được bổ sung với liều thích hợp để thư giãn, dao động từ 200–600mg mỗi ngày ở dạng viên nang.
Ảnh 1: L-Theanine giúp tạo ra sự thư giãn
2. Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, B9 (axit folic) và B12, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm lý và giảm căng thẳng và lo âu. Chúng tham gia vào quá trình tạo neurotransmitter serotonin và dopamine, hai hợp chất có liên quan đến tâm lý và cảm xúc.
Bác sỹ tâm lý cho biết rằng, vitamin B liều cao có thể cải thiện các triệu chứng của căng thẳng stress, cải thiện tâm trạng và tăng mức năng lượng bằng cách giảm mức homocysteine hoặc duy trì mức độ lành mạnh của axit amin này.
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B bao gồm ngũ cốc, thịt, các loại đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa và rau xanh...
3. Melatonin
Căng thẳng stress có mối liên quan chặt chẽ với mất ngủ hay một số chứng rối loạn giấc ngủ khác.Vì melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất trong cơ thể, chủ yếu trong ban đêm để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.Vì vậy, bác sỹ tâm lý khuyên rằng ngủ đủ giấc là điều quan trọng để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nó cũng có tác dụng làm dịu tâm trạng và giúp thư giãn, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Bổ sung melatonin với liều lượng từ 0,3–10mg (tùy từng trường hợp), song tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sỹ tâm lý trước khi sử dụng.
4. Glycine
Ảnh 2: Glycine giúp duy trì sự ổn định tâm tâm lý
Glycine là một amino acid đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định tâm tâm lý. Nó có khả năng làm dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể thư giãn. Glycine cũng có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, bác sỹ tâm lý chia sẻ.
Glycine được dung nạp tốt, nhưng không uống quá liều khuyến cáo.
5. Những thực phẩm chứa chất giúp giảm stress
- L-Theanine: Có trong trà xanh và trà mộc lan.
- Vitamin Nhóm B: Có trong thực phẩm như cá, thịt gia cầm, hạt, đậu và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Melatonin: Có trong dứa, chuối, cây lúa mạch và một số loại trái cây khác.
- Glycine: Có trong thịt gà, cá hồi, hạt giống bí đỏ và thịt lợn.
Việc cân nhắc bổ sung những chất trên thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức sau khi thảo luận với bác sỹ tâm lý có thể giúp bạn quản lý căng thẳng stress một cách hiệu quả hơn và cải thiện tâm trạng.
6. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
